كيف تختارين التمرين الرياضي خلال الحمل

اختيار قرار ممارسة التمرين الرياضي خلال الحمل لا يجب أن يتم بشكل عشوائي، حتى لا يتسبب في حدوث عواقب وخيمة على الجنين، فمن الأشياء التي يجب الانتباه لها عند الممارسة هو ضرورة اختيار الرياضة التي تمدك بالطاقة اللازمة سواء لك ولطفلك، حيث يشير خبراء الصحة أن الالتزام بممارسة التدريب يعمل على تقليل التوتر والحفاظ على اللياقة البدنية.

 

كيفية اختيار التمرين الرياضي خلال الحمل

قبل البدء في القيام بممارسة التمرين الرياضي خلال الحمل وجب التنبيه على ضرورة استشارة طبيبك المختص، والذي يسهم بشكل فعال في إعطائك أمر الممارسة أو لا يمكن ذلك لبعض الأسباب الصحية التي تلزمك بعدم الممارسة، وبصفة خاصة فإننا ننصح دائمًا بالتوقف فورًا عن التمارين في حالة الشعور بالدوار أو التعب الشديد، كما ينصح بعدم ممارسة الأوزان الثقيلة أو الرياضات العنيفة، وإليكم فيما يلي أهم التمارين الرياضية التي يمكن التدرب عليها في فترة الحمل:

 

أهم التمارين الآمنة خلال الحمل

يخضع جسم المرأة الحامل إلى عدة تغيرات مختلفة تؤثر عليها من الناحية الجسدية والنفسية، ويتأثر الجسم بشكل فاصبح في حالة مختلفة من التوازن والحركة، ولذلك يجب ممارسة التمرين الرياضي خلال الحمل على النحو التالي:

 

1 - المشي اليومي: تمرين بسيط ومفيد

دائمًا ما تلجأ النساء إلى ممارسة هذا التمرين لأنه لا يحتاج إلى استخدام معدات من أي نوع، بالإضافة إلى عدم الضرورة بالذهاب للخارج للقيام بالتدريب في حالة عدم الرغبة بذلك، وينصح الأطباء بممارسة المشي بصفة خاصة لأنه يسهم في التقليل من تورم الأرجل، ويساعد على تقوية العضلات للساقين، ومن الناحية النفسية فإن المشي يعمل على التخفيف من التوتر ويعمل على تحسين الحالة المزاجية.

 

كيفية ممارسة المشي خلال الحمل

ينصح خبراء الرياضة بشكل منتظم بصفة يومية، لمدة لا تزيد عن نصف ساعة، ويفضل في تلك الحالة بعدم ارتداء أحذية عادية حيث إنها لن تعطي الشعور بالراحة، وبالتالي ينصح بارتداء أحذية رياضية مريحة، وفي بعض الحالات يمكن القيام بهذا التمرين الرياضي خلال الحمل خارج المنزل حيث يمكن الاستمتاع بالممارسة في الحدائق والنوادي التي تكون في الأصل مخصصة للمشي.

 

2 - اليوغا: التمرين الرياضي خلال الحمل المفضل

اليوغا من أشهر التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بشكل آمن خلال الحمل، ودائمًا ما تُستخدم تلك الرياضة للقضاء على القلق خلال فترة الحمل، وعند القيام بالممارسة فقد يؤثر ذلك على الحالة النفسية للحامل لجعلها أقل توترًا، حيث تختلط اليوغا ما بين استعمال تقنية التنفس العميق والحركات الخفيفة الرائعة.

 

مميزات ممارسة اليوغا خلال الحمل

·         تعمل الرياضة على تقوية العضلات والمفاصل وجعلها في حالة مرونة دائمة.

·         يتم تعزيز عضلات الجسم التي يتم الاعتماد عليها بصفة كاملة في الحركة، وتميزها بقدرتها على عمل التوازن الجسدي اللازم.

·         تقلل الرياضة من عملية القلق التي تعاني منها المرأة خلال الحمل والولادة.

 

أفضل وضعيات اليوغا للحمل

يفضل ممارسة التمرين الرياضي خلال الحمل فيما يتعلق باليوغا عن طريق استخدام الوضعيات التي تتركز على الاسترخاء والتمدد، حيث تقع بعض النساء في خطأ استعمال الأوضاع التي تتركز على الوزن الزائد، بالإضافة إلى ضرورة عدم اتباع الوضعيات التي تتركز على الضغط على البطن، ولذلك ينصح باستخدام وضعيات الجلوس المريح أو وضعية الجبل.

 

3 - السباحة: نشاط خفيف ومريح

قد تعتقد بعض النساء أن التمرين الرياضي خلال الحمل لا يمكن للسباحة أن تكون جزءًا منه نظرًا لخطورتها البالغة على الجنين، وهذا الأمر لا ينتمي للصحة، حيث إن السباحة من أكثر التمارين الآمنة للحامل، حيث تعمل على إزالة الضغط الذي ينتج عن زيادة الوزن، والذي يؤثر بالسلب على المفاصل والعمود الفقري.

 

التمرين الرياضي خلال الحمل – مميزات السباحة

عند ممارسة السباحة للحوامل فقد يؤدي ذلك إلى التحسين من صحة القلب والرئتين، وكلما زاد التحريك تحت الماء كلما ساعد ذلك على تقليل من آلام العضلات والحد من الشد العضلي، والجدير بالذكر أن السباحة في الدول الأجنبية يمكن للرضيع أن يمارسها لما تتمتع به من مميزات.

 

أهم النصائح لممارسة السباحة

التمرين الرياضي خلال الحمل للسباحة لا يفضل ممارسة لوقت طويل، حيث يجب أن يكون وقت الممارسة يتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة من مرتين إلى ثلاث مرات، ولا يفضل خلال الحمل ممارسة رياضة الغطس أو استخدام الحركات المفاجئة في الماء.

الختام

في النهاية، نكون قد تعرفنا معًا على كيفية اختيار التمرين الرياضي خلال الحمل الذي يتناسب مع حالتك الصحية، وتُعتبر تلك الرياضات من أهم أدوات الدعم التي يمكن استخدامها لتقوية الحالة النفسية والبدنية التي تحتاج إليها النساء قبل الولادة، ونؤكد مرة أخرى على ضرورة الأخذ بالنصيحة من طرف الطبيب المختص، وذلك لضمان الحصول على سلامة الأم والطفل وتجنب التعرض إلى المخاطر التي تنتج في حالة القيام بالممارسة الخاطئة.

قد يهمك:

مجموعة النطق للتأهيل: الشرح التفصيلي لخطوات علاج النطق والتواصل لدى الأطفال

كيفية تحسين تجربة العملاء في متجرك الإلكتروني

أحدث 4 أساليب علاجية: مركز احتواء يضع معايير جديدة لعلاج التوحد

مركز تواصل للتوحد في الأردن: وجهتك الأمثل لتأهيل أطفال التوحد بطرق مبتكرة

التغذية المثالية للرياضيين: نصائح أساسية لتحسين الأداء