أفضل الرياضات لتحسين صحة العقل وتقليل التوتر

 

بالرغم من الصعوبات التي نمر بها في تلك الحياة، إلا أن أحدنا دائمًا ما يبحث عن أفضل الرياضات التي يبتعد بها قليلاً عن حالة التوتر التي يمكن أن تصيبه نتيجة الإرهاق في العمل أو الدراسة، حيث أصبحت الرياضة من العوامل الهامة التي لا يمكن الاستغناء عنها، ليس فقط للحصول على اللياقة وإنما لتحفيز الجسم على الحصول على الراحة والاسترخاء وتعمل على اعتدال الحالة النفسية.

 

أفضل الرياضات والتقليل من التوتر

 

إذا تمكنت من اختيار أفضل الرياضات التي تتناسب مع إمكانياتك الجسدية، فسوف يفتح لك الباب للتمتع بحالة نفسية رائعة تساعد في تقوية الثقة بالنفس وتقضي على الطاقة السلبية التي قد تصاب بها على أثر موقف معين، وفي هذا المقال سوف نتعرف معًا على أفضل رياضة ممكن ممارستها لتحفيز الإبداع والحد من التوتر.

 

آراء المختصين حول ممارسة الرياضة

تشير آراء المختصين إلى أن الرياضة من أهم الأدوات الفعالة التي تعمل على تحفيز هرمونات متعددة، من أهمها هرمون الإندورفين الذي يُعد من أهم العوامل المحفزة التي تشعر الإنسان بالسعادة، وبفضل هذا الشعور الرائع، يمكن اختيار أفضل الرياضات التي تعمل على صفاء الذهن والفوز بأكبر قدر من التركيز، وتلك الرياضات على النحو التالي:

 

فوائد الجري للجهاز العصبي

عادة ما يلجأ الكثير من الأشخاص لممارسة الجري بعد أخذ النصيحة من خبراء الرياضة، هذا في حالة تشنج العضلات، حيث يعتبر الجري من أفضل الرياضات التي تسهم في استرخاء الجسم والعضلات، وبالحديث عن هرمون الإندورفين فقد أشار الخبراء النفسيون إلى أن ممارسة الجري تعمل على تحفيز تدفق الدم للجسم وتعمل على إطلاق هرمون السعادة.

·         حاول فعل ذلك: يُنصح بممارسة رياضة الجري لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة كل يوم، وفي حالة عدم توافر الوقت يمكن الممارسة من ساعة إلى نصف ساعة في اليوم، حيث يشعرك ذلك التمرين بالهدوء والقدرة على التركيز.

 

أفضل الرياضات – رياضة المشي النوردي

انتشر النوردي منذ عدة سنوات ليصبح من أهم الرياضات التي تعمل على تحفيز عضلات الجسم بالكامل، ويتم استخدام تلك الرياضة عن طريق ممارسة المشي بالاعتماد على أعمدة خاصة، ودائمًا ما يتم اللجوء لتلك الرياضة بهدف تقوية الأجزاء العليا من الجسم والأذرع والساقين، وفيما يختص بالصحة النفسية، فإن المشي يعمل على الحد من التوتر بشكل كبير وسوف يشعرك بالراحة والاسترخاء.

 

ركوب الدراجات والأماكن الطبيعية

نظرت أغلب الدول بعين الاعتبار لتلك الرياضة في السنوات الأخيرة، فحرصت على عمل مبادرات خاصة لتحفيز الشباب على ركوب الدراجات في المناطق الطبيعية والمسارات الخاصة لتقليل الخطر البيئي والابتعاد عن عوادم السيارات، وبجانب ذلك الهدف النبيل، فإن أغلب الشباب يفضلون تلك الرياضة لكونها من أهم العوامل التي تشعرهم بالهدوء النفسي والراحة وتعمل على تقليل التوتر.

·         حاول فعل ذلك: ننصح بتجربة السفر إلى الخارج لخوض تجربة ركوب الدراجات في الطبيعة الخلابة مما يعمل على الحد من القلق والابتعاد عن صخب العمل.

 

أفضل الرياضات وأشهرها – اليوغا

عن تجربة شخصية دعونا نتحدث عن اليوغا، حيث كنت أعاني كثيرًا من التوتر إلى أن قمت بتجربة اليوغا، ولقد ساعدتني الرياضة كثيرًا في التغلب على ذلك الشعور القاتل، فقد عملت اليوغا على ترتيب أفكاري مرة أخرى، وعند التفكير في ممارستها لم أستغرق وقتًا طويلًا حيث قمت بتجربتها في المنزل، ولكن ومن ناحية أخرى يمكن ممارسة اليوغا داخل حصص مخصصة تحت إشراف مدرب متخصص.

·         حاول فعل ذلك: يمكنك ممارسة اليوغا بأبسط الطرق الممكنة، حيث يمكنك شراء كتب لها، أو التعرف عليها عبر الإنترنت.

 

السباحة والتخلص من الإجهاد

الغرض من ممارسة الرياضة لدى بعض الأشخاص يكمن في الرغبة بالشعور بالراحة، حيث الخفة داخل حمام السباحة لها عامل السحر في إعطاء الشعور بالسعادة والهدوء النفسي، ويفضل الشباب القيام بتلك الرياضة لأنها من أفضل الرياضات التي تخلصهم من الإرهاق العقلي والجسدي.

·         حاول فعل ذلك: يُنصح بممارسة السباحة قبل الانشغال في العمل، فإذا كنت تستطيع يمكنك الممارسة كل صباح.

 

نصيحة هامة للحد من التوتر

بعد أن تعرفنا على أفضل الرياضات التي يمكن تجربتها بغض النظر عن العمر، سوف نختص بتلك النصيحة للشباب الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي حيث لا يمكنهم التعامل مع الآخرين في الخارج، فإذا كنت تعاني من الرهاب فإننا ننصحك بكسر الحاجز وتجربة الانضمام إلى الفرق الجماعية في الرياضة، حيث يمكنك ممارسة رياضات كرة القدم وكرة السلة، وهذا بالإضافة إلى إمكانية أخذ دروس اللياقة البدنية حيث يمكنك ممارسة الزومبا والسالسا.

·         حاول فعل ذلك: لا تقم بممارسة تلك الرياضات في آن واحد، حيث لا ينقلب السحر على الساحر، فيؤدي ذلك إلى إرهاق الجسد لأقصى درجة مما يؤدي إلى إصابة العضلات ويُصيب الجهاز العصبي بالتوتر، وبالتالي يجب تجربة ممارسة نوع واحد في كل شهر حتى تستقر على نوع واحد من الرياضة.

قد يهمك:

دليلك لحل مشكلة عدم وجود خطة تسويق رقمي متكاملة لعملك

أخطاء تعرض متجرك الإلكتروني للخطر: كيف تحميه من الهجمات السيبرانية؟

كيف تحافظ على التمارين الرياضية دون الوقوع في تلك الأخطاء؟
مركز الأمير ناصر بن عبدالعزيز: وجهة متكاملة لرعاية أطفال التوحد

كيفية بناء جدول رياضي مناسب للمبتدئين