التغلب على
الخجل في عصرنا الحالي يعتبر من أهم التحديات التي يُعاني منها الكثيرون في ظل
المشاكل الاجتماعية والنفسية التي قد تجتاح العالم حاليًا، ولقد وجد الباحثون أن
ممارسة الجري والمشي من أهم العوامل الأساسية التي تعمل على تعزيز الثقة بالنفس
والقضاء على الخجل الذي يقضي على تحقيق الأهداف والطموحات.
التغلب على
الخجل وممارسة رياضة المشي والجري
قد يعتقد البعض
منا أن رياضة الجري والمشي مجرد نشاط بدني بسيط للحفاظ على اللياقة البدنية، قد
يكون الأمر هكذا من الخارج ولكن الأمر من الناحية الطبية يتضمن الكثير من الفوائد
التي تعمل على تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم وتُقلل من عمليات التوتر، وتشير
المصادر أن الرياضة تُقلل من عملية الحزن لأنها تُفرز هرمون السعادة، وفي هذا
المقال سنستعرض معًا بعض التفاصيل حول تلك الوسائل وراء التغلب على الخجل:
1- تعزيز احترام
الذات والثقة بالنفس
عند وضع خطة
لممارسة تمارين المشي والجري والقيام بها بشكل تدريجي على مدار الأيام والشهور،
فسوف تجد نفسك بعد فترة معينة تبذل قصارى جهدك للقيام بأفضل ما لديك لزيادة معدل
الممارسة اليومية سواء كان الأمر يتعلق بمدة الجري أو مقدار المسافة المقطوعة،
وهذا الأمر سوف يشعرك بالفخر والثقة بالنفس.
وفي ظل
الممارسة اليومية والعمل على تحسين المظهر الخارجي للجسم عن طريق تنسيق مظهر الجسم
وتقوية العضلات بالإضافة إلى خسارة الوزن، وتلك التغيرات الهامة تعمل على امتلاك
شعور رائع بأنك المسيطر على حياتك وتستطيع التحكم في صحتك لتجنب الكثير من الأمراض
التي تصيب الإنسان عند الإهمال النفسي.
·
النتيجة النهائية: في ظل استمرار الممارسة
المستمرة سوف يكتسب الشخص قدرة خاصة على اتخاذ القرار الذي يتناسب مع صحته، ويعزز
الإيمان بالنفس ويكون السبب في التغلب على الخجل.
2- التغلب على
الخجل والتقليل من التوتر
عند ممارسة
الجري والمشي لفترة كبيرة سوف يبدأ جسمك في إفراز هرمون الإندورفين، ويشير الأطباء
أن ذلك الهرمون في الحقيقة من المواد الطبيعية التي تتفاعل مع الجسم لتعطي الشعور
بالسعادة وتعمل على تغيير حالتك المزاجية السيئة، ويمكننا ضرب مثال بسيط على هذا
المنوال، حيث يمكنك خوض تجربة القيام برحلة سياحية في المناطق الطبيعية في إحدى
الدول.
حيث يدفع
الكثير مبالغ باهظة للتنزه داخل الحدائق الطبيعية التي تفتح أبوابها للزوار للقيام
بممارسة الجري والمشي، ومن المعروف أن ذلك الشيء يمكن من خلاله التغلب على الخجل
نظرًا للقيام بالممارسة ضمن مجموعات والتمتع بالبيئة المحيطة التي تميزها الأشجار
والهواء النقي.
·
النتيجة النهائية: تؤثر تلك الحالة على العقل
بشكل إيجابي ليصبح أكثر هدوءًا ويُقلل من عملية التوتر والقلق.
3- النوم العميق
والاسترخاء
هل تساعد عملية
النوم بعمق في التغلب على الخجل؟ قد يرى البعض أن الأمر ليس له علاقة حيث إن الخجل
عبارة عن رد فعل للخوف من بعض الأشخاص الذين يمكنك مقابلتهم لأول مرة، ولكن قد
يكون هناك علاقة غير مباشرة بذلك الأمر، حيث إن رياضة الجري والمشي تُسهم في تخليص
الجسم من الطاقة التي لا حاجة لها.
وفور القيام
بتلك المهمة قد يكون هذا من أهم العوامل المحفزة التي تساعد على النوم بسهولة، حيث
إن الطريقة تكمن في التمارين التي تُخلص الجسم من الإرهاق والتعب وتجعله أكثر
هدوءًا، وهذا من أشهر العوامل المحفزة التي تعمل على النوم بعمق دون التعرض لبعض
الاضطرابات خلال نومك.
·
النتيجة النهائية: عند التمتع بالقسط الكافي من
النوم يصبح الشخص في حالة من الراحة النفسية والانتعاش مما يعزز من الأداء العقلي
والجسدي.
الفوائد العامة لممارسة الجري
الفوائد
الجسمانية: تعمل الرياضة على التغلب على الخجل من ملاحظة الآخرين ضعف القلب لديك
خلال التحدث معهم، حيث إن الممارسة تُعزز عضلات القلب وتجعلك أكثر حرية عند
التحدث، بالإضافة لأن الجري من أكثر الرياضات التي تقضي على الخجل من الوزن
الزائد، حيث يعمل على حرق الدهون وبناء العضلات مما يجعل الجسم أكثر تناسقًا.
الفوائد
العقلية: تُفيد رياضة الجري بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، حيث تعمل
الرياضة على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين الذي يُقلل من الحزن لدى
البعض، هذا بالإضافة إلى أن المصادر الطبية تؤكد على أن الجري يعمل على تعزيز قوة
الدماغ والذاكرة.
الفوائد العامة لممارسة المشي
·
الفوائد الجسمانية: الرياضة تمتلك تأثيرًا واضحًا
على اللياقة البدنية، ويمكن للجميع القيام بالمشي لبعض الوقت على مدار اليوم مهما
كان حجم أوزانهم، حيث يستمتع الجميع بالحصول على فرصة للتأمل والهدوء، وهذا يجعل
الجسم في أبهى صور النشاط والاسترخاء الجسدي.
·
الفوائد العقلية: عند الممارسة المطولة للمشي
يساعد هذا بشكل فعال على تدفق الدم في الدماغ مما يعمل على حل بعض المشاكل التي
تتعلق بالتركيز، ودائمًا ما ينصح الأطباء بضرورة ممارسة رياضة المشي السريع لأنها
تعمل على تقليل عملية القلق مما يحدث في هذا العالم.
5 أخطاء
شائعة يجب تجنبها في التسويق عبر الإنترنت
دليل
شامل للمبتدئين: كيف تبدأ التسويق عبر البريد الإلكتروني؟
نصائح لتسريع عملية شحن المنتجات في
التجارة الإلكترونية
مركز تواصل للتوحد في الأردن: وجهتك
الأمثل لتأهيل أطفال التوحد بطرق مبتكرة
أفضل التمارين الرياضية لتحسين
اللياقة البدنية في المنزل